Träning v.34

Tisdag

WOD

I lag om fyra, där en person jobbar i taget
300 Kettlebell Swings 24/16 kg
250 Push Press 42.5/30
200 Pull-Ups
150 Box Jump-Overs
1600 Meter löpning med medicinboll (fortfarande en person som jobbar i taget)


Onsdag

Styrka
Ta 20 min till att hitta dagens 1-RM Clean & Jerk

WOD
AMRAP 8 min
4 Ground to Overhead 82.5/60
8 Chest-to-Bar Pull-Ups


Torsdag

WOD

I lag om två, alternera hela varv, AMRAP 30 min
10 Thrusters 42.5/30
10 Box Jumps
400 Meter löp


Fredag

Styrka
Fyra set av:
Deadlift x 4-6 reps
Vila 20 sek
Push-Ups x Max reps @ 1010
(setet är över om du inte kan hålla tempo)
Vila 3 min

WOD
Fyra varv av:
25 Kettlebell Swings 24/16 kg
50 Double-Unders


Lördag

Styrka

Fyra set av:
Bulgarian Split Squat x 6-8 reps per ben @ 30X1
Vila 2 min
Strict Supinated Grip Pull-Ups x 4-6 reps
Vila 2 min

WOD
AMRAP 6 min
12 Wall Ball Shots
9 Toes To Bar
6 Burpees

39270889_10155937856102545_8673828192487735296_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s