Träning v.35

Måndag

Styrka
Fem set av:
Push Press x 3-5 reps
Vila 2-3 min mellan set

WOD
Every minute, on the minute, for 10 minutes:
Minute 1 – 5 Power Cleans 80/52.5
Minute 2 – 12/8 cal AB/rodd/skierg


Tisdag

WOD
I lag om två, där en person arbetar i taget: AMRAP 10 min

10 Pull-Ups
10 Goblet Squats

Vila 5 min, därefter…

Samma upplägg, AMRAP 10 min
250/200m rodd
6 Burpee Box Jump Overs


Onsdag

Styrka
Fyra set av:
Front Squats x 6-8 reps @ 30X1
Vila 45 sek
Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps per arm @ 21X0
Vila 45 sek

WOD
For time:
400m löp
50 Wall Ball Shots
50 Push-Ups
500/450m rodd


Torsdag

Styrka
Fem set av:
Snatch x 1.1.1
(vila 10 sek mellan repsen)
Vila 2 min mellan set

WOD
AMRAP 10 min:
5 Strict Handstand Push-Ups
10 Pull-Ups
15 Kettlebell Swings 32/24 kg


Fredag

WOD

Every 10 minutes, for 40 minutes (4 set) for times:
400m löp
15 Burpee Box Jump-Overs
20 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches
400m löp


Lördag

Styrka
Fem set av:
Shoulder Press x 2-3 reps
Vila 2-3 min mellan set

WOD
I lag om två, alternera hela varv tills ni gjort 7 varv VAR av:
7 Push Press 52.5/35
7 Toes to Bar

39930163_242414459796085_212639716246290432_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s