Träning v.36

Måndag

Styrka
Fyra set av:
Walking lunges x 20 rep @1010
Vila 90 sek
Ring dips x max reps @ 2111
Vila 90 sek

WOD
AMRAP 10 min
5 Power Cleans 60/40
5 Strict Handstand Push-Ups


Tisdag

WOD

For time:
20 burpees
800 Meter löp
60 Kettlebell Swings 32/24 kg
60 Wall Ball Shots
40 Push-Ups
40 Pull-Ups
20 Burpees
20 Overhead Squats 70/47.5


Onsdag

WOD
800m löp
direkt följt av…

Tre varv av:
10 Shoulder to Overhead 70/47.5
20 Box Jumps
30 Kettlebell Swings (24/16 kg)

direkt följt av…
800m löp


Torsdag

Styrka
Tre se av:
Back Squat x 8-10 reps @ 3011
Vila 2 min
Weighted Pull-Ups x 2-3 reps
Vila 2 min

WOD
I lag om två, alternera varv, AMRAP 15 min
10 Thrusters 42.5/30
10 Pull-Ups


Fredag

Styrka
Six sets of:
Hang Clean + Clean
Vila 2 min

WOD
Tre varv av:
400 Meter Run
12 Alternating Dumbbell Squat Snatches


Lördag

Styrka
Shoulder Press @ 20X1 tempo
* Set 1 – 50% – 3 reps
* Set 2 – 75% – 2 reps
* Set 3 – 85% -1 rep
* Set 4 – 90-95% x 1 rep
* Set 5 – Testa 1-RM

Vila 3 min mellan set

WOD
For time:
1000m Meter rodd
100 Wall Ball Shots
600m löpning

40458182_2161809917193840_5155351963826651136_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s