Träning v.37

Måndag

Styrka
Shoulder Press @ 20X1 tempo
* Set 1 – 50% – 3 reps
* Set 2 – 75% – 2 reps
* Set 3 – 85% -1 rep
* Set 4 – 90-95% x 1 rep
* Set 5 – Testa 1-RM

Vila 3 min mellan set

WOD
For time:
1000/800m meter rodd
100 Wall Ball Shots
600m löpning


Tisdag

Styrka
Fyra set av:
Deadlift x 4-6 reps @ 3111
Vila 20 sek
Strict Handstand Push-Ups x Max Reps
Vila 3 min

WOD
Tre set för maxrep:
45 sek Kettlebell Swings 32/24 kg
15 sek vila
45 sek burpees
15 sek vila
45 sek push press 42,5/30
15 sek vila


Onsdag

WOD

I lag om tre, genomför:
1200m löpning (delas)
120 Double-Unders
90 Power Cleans 52,5/35
60 Box Step-Overs with Dumbbells
1200m löpning
120 Double-Unders
90 Power Cleans
60 Box Step-Overs with Dumbbells
1200 Meter Relay Run

En arbetar i taget.


Torsdag

Styrka
Tre set av:
Back Squat x 6-8 reps @ 30X1
Vila 90 sek
Single-Arm Dumbbell Row x 8-10 reps per arm @ 2111
Vila 90 sek

WOD
Fyra set av:
AMRAP 3 min

“Mary”
5 Strict Handstand Push-Ups
10 Alternating Pistols
15 Pull-Ups

90 sek vila mellan set

Fortsätt där du slutade


Fredag

Styrka
Every 90 seconds, for 18 minutes (12 set):
Hang Snatch x 1 rep

WOD
Every minute, on the minute, for 10 minutes, genomför:
5 Burpee Box Jump-Overs
5 Toes to Bar


Lördag

För att hedra Frank Andersson genomför vi en par-wod

”Fight like Frank”
I lag om två
For time
100 Power cleans
100 TGU
100 Sprawls
A moment of silence (Vila 1min)
100 Pushups
100 Lunges

41403535_1437809613030314_6071620186308345856_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s