Träning v.39

Måndag

WOD

På 4 min:
500/450m rodd
Double-Unders x Max Reps
Vila 4 mellan varje set, gör 4 set.


Tisdag

Styrka
Ta 20 min till att bygga dagens 1-RM Clean & Jerk

WOD
“The Chief”
AMRAP 3 min
3 Power Cleans 60/40
6 Push-Ups
9 Air Squats
Vila 1 min mellan varje set, gör fem set. Fortsätt där du slutade


Onsdag

Styrka
Fyra set av:
Deadlift x 4-6 reps
Vila 2 min
Strict Handstand Push-Ups x Max Reps på 60 sek
Vila 2 min

WOD
AMRAP 5 min
10 Push Press 52.5/32.5
15 Kettlebell Swings 24/16 kg

Vila 2 min, därefter…

AMRAP 5 min
10 Toes to Bar
10 Box Jumps


Torsdag

WOD

I lag om tre, genomför tre varv VAR av…
300/350m rodd
25 Thrusters 42,5/30
15 Pull-Ups

Congaline


Fredag

Styrka
Fyra set av:
Push Press x 4-5 reps
Vila 2 min
Clean Pulls x 3 reps
Vila 2 min

WOD
Fem set för maxrep/max cal
30sek rodd för cal
30sek vila
60sek burpees
2 min vila


Lördag

Styrka
Tre set av:
Bulgarian Split Squats x 4-6 reps per ben @ 30X1
Vila 90 sek
Tempo Ring Dips x Max Reps @ 1111
Vila 90 sek

WOD
Four rounds for time of:
5 Front Squats 82.5/60
10 Pull-Ups
15 Cal AB/rodd/skierg

40168673_1679418825503442_3251452902073434112_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s