Träning v.40

Måndag

Styrka
Fyra set av:
Single-Arm Dumbbell or Kettlebell Press x 4-6 reps @ 21X1
Vila 60 sek
Kettlebell Swings x 25 reps
Vila 60 sek

WOD
Tre varv av:
10 Power Cleans 60/40
20 Push-Ups
40 Double-Unders


Tisdag

WOD

Every 10 minutes, for 30 minutes (3 set)
1000/800m rodd
20 Pull-Ups
20 Push Presses 60/40


Onsdag

Styrka
Fem set av:
Back Squat x 2-3 reps
(målet är att hitta dagens 3-RM)
Vila 3 min mellan set

WOD
I lag om två, alternera varv tills ni har gjort fem varv VAR av:
15 Wall Ball Shots
10 Toes to Bar
5 Burpee Box Jump-Overs


Torsdag

WOD

I lag om två:
Person 1 ror 500m, medans person 2 går 30m utfall med KB/DB, när man är klar med utfallen håller man kvar KB/DB i front rack eller overhead medans person 1 ror färdigt. Gör tre varv av detta!

Man ska alltså ha rott tre gånger, och gått utfall tre gånger…därefter

400m löp (båda springer samtidigt)


Fredag

Styrka
Tre set av:
Deadlift x 4-5 reps
Direkt följt av:
Kettlebell Swings x 10-15 reps
Vila 3 min

WOD
Tre varv av:
500/450m rodd
5 Thrusters 70/47.5
10 Burpees Over the Barbell
Vila 3 min mellan varje varv

 


Lördag

Styrka
Five sets of:
Sittande axelpress x 4 reps
Vila 2-3 min mellan varje set

WOD
AMRAP 8 min
30 Double-Unders
10/8 push ups
15 wall balls

30821024_1277181845718803_7411683011775953088_o

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s