Träning v.41

Måndag

Styrka
Fem set av:
Hang Clean x 3 reps
Vila 2-3 min mellan set

WOD
AMRAP 12 min
15 Kettlebell Swings 32/24 kg
15 Wall Ball Shots
10 Single-Arm Kettlebell/DB Push Presses (5 per arm)


Tisdag

Styrka
Tre set av:
Front Squat x 5 reps
(hitta dagens 5-RM)
Vila 3min mellan set

WOD
For time:
30 Pull-Ups
20 Box Jumps
10 Snatch 60/40
20 Box Jumps
30 Pull-Ups


Onsdag

Styrka
Ta 15-20 min till att hitta dagens 1-RM Push Press

WOD
Every 6 minutes, for 18 minutes (3 set) for times:
Row 500/450 Meters
20 Push Presses 52.5/35
15 Toes to Bar


Torsdag

WOD

I lag om två, AMRAP 30 min
“Dissecting Kelly”
400m löp
30 Box Jumps
30 Wall Ball Shots

Alternera övning!


Fredag

Styrka
Back Squats:
*Set 1 – 3 reps @ 80%
*Set 2 – 2 reps @ 85%
*Set 3 – 1 rep @ 90%
*Set 4 – 3 reps @ 85%
*Set 5 – 2 reps @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
Vila 2-3 min mellan set!

WOD
AMRAP 10 min
5 Dumbbell Man-Makers
10 Pull-Ups
15 Box Jumps

 


Lördag

Styrka
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 set) of:
2 Snatch Lift-Offs + Snatch

Snatch lift off = lyft stången till knäna, pausa där i 1-2 sek

WOD
Fyra set av:
400m löp
20 Kettlebell Swings 24/16 kg
12 burpees
Vila 4 min mellan set

31511495_10156465203187049_4309262132572061696_o

 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s