Träning v.43w

Måndag

WOD

I lag om två, alternera hela varv tills ni genomfört fem varv VAR av:
400m löp
20 Wall Ball Shots
10 Unbroken Deadlifts (valfri vikt)


Tisdag

Styrka
Fem set av:
Push Press x 3-5 reps
Vila 2 min / set

WOD
Tre varv av:
10 Push Presses 60/40
20 Toes to Bar
40 Double-Unders


Onsdag

Styrka
Ta 15-20 min till att bygga dagens 1-RM Snatch

WOD
For time:
40 Kettlebell Swings 32/24 kg
20 Alternating Reverse Lunges with KB Goblet Hold
20 Pull-Ups
30 Kettlebell Swings
15 Alternating Reverse Lunges with KB Goblet Hold
15 Pull-Ups
20 Kettlebell Swings
10 Alternating Reverse Lunges with KB Goblet Hold
10 Pull-Ups


Torsdag

WOD

I lag om tre, genomför fem set för maxrep av:
60 sek Wall Ball Shots
60 sek Box Jump-Overs
60 sek Burpees
60 sek vila

Laget har en boll, en box. En på varje station, jobba i 60 sek därav byte av station. Alla vilar samtidigt.


Fredag

Styrka
Ta 15-20 min till att bygga dagens 1-RM Clean
(eller använd tiden till att öva teknik!)

WOD
“Diane”
Complete rounds of 21, 15, and 9 reps for time of:
102/70 deadlift
Strict Handstand Push-Ups


Lördag

Workshop

plyometrisk träning

44122132_2299000510141627_6426980248461508608_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s