Träning v.44

Måndag

WOD
Fem set av:
Bench Press x 2-3 reps @ 20X1
Vila 2 min
Strict Supinated-Grip Pull-Ups x 3-5 reps @ 21X0
Vila 2 min

WOD
På 2 min,genomför:
400m löp
Push-Ups x Max Reps
Vila 2 min, gör 4 set!


Tisdag

WOD

Tre set för maxrep av:
60 sek wallball
60 sek vila
60 sek power clean 60/40
60 sek vila
60 sek boxhopp
60 sek vila
60 sek burpees
60 sek vila


Onsdag

Styrka
Fyra set av;
Back Squat x 2-4 reps @ 30X1
Vila 90 sek
Single-Arm Dumbbell Row x 8-10 reps per arm @ 2111
Vila 90 sek

WOD
For time:
1000m rodd
Direkt följt av…

Fem varv av:
10 Overhead Squats 52.5/35
15 Pull-Ups

 


Torsdag

Styrka
Fem set av:
Snatch x 1.1.1
(10sek vila mellan reps)
Vila 2-3 min mellan set

WOD
I lag om två, alternera hela varv tills ni gjort fem varv VAR av:
20 Kettlebell Swings 32/24 kg
10 Ring Dips


Fredag

WOD

Tre set för maxrep av:
60 sek AB/skierg/rodd för cal
60 sek vila
60 sek thrusters 42.5/30
60 sek vila
60 sek Toe to bar
60 sek vila
60 sek burpee boxhopp över
2 min vila


Lördag

Halloween-Special!

44981995_2320050994703245_1615398102661857280_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s