Träning v.45

Tisdag

Styrka
Ta 15-20 min till att byga dagens 1-RM Shoulder Press

WOD
AMRAP 12 min
3 Strict Handstand Push-Ups
6 Ring Dips
9 Pull-Ups
30 Double-Unders


Onsdag

WOD

I lag om tre, genomför fem set VAR av:
500/450m rodd
15 Burpee Box Jump-Overs
10 Overhead Squats 52.5/35

En person på varje station, rotera när ALLA är klara.


Torsdag

Styrka
Ta 15-20 min till att hitta dagens 3-rep Deadlift

WOD
Fem varv av:
10 Deadlifts 100/70
15 Toes to Bar
200m löp


Fredag

Styrka
Fyra set av:
Single Arm Overhead Press x 8-10 reps per arm
Vila 2-3 min mellan set

WOD
AMRAP 10 min
10 Push Presses 42.5/30
10 Alternating Overhead Reverse Lunges 42.5/30
10 Burpees Over the Barbell

Extra
Every 90 seconds, for 9 minutes (3 set på varje):
Station 1 – Reverse Snow Angels x 20 reps (långsamt och kontrollerat)
Station 2 – Bottom’s Up Kettlebell Carry x 20m per arm


Lördag

WOD

På 3 min…

500/450m rodd + AMRAP wallballs

Vila 3 min, gör 5 set.

45359181_2334741016567576_3878507243842306048_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s