Tisdag
Styrka
Ta 15-20 min till att byga dagens 1-RM Shoulder Press
WOD
AMRAP 12 min
3 Strict Handstand Push-Ups
6 Ring Dips
9 Pull-Ups
30 Double-Unders
Onsdag
WOD
I lag om tre, genomför fem set VAR av:
500/450m rodd
15 Burpee Box Jump-Overs
10 Overhead Squats 52.5/35
En person på varje station, rotera när ALLA är klara.
Torsdag
Styrka
Ta 15-20 min till att hitta dagens 3-rep Deadlift
WOD
Fem varv av:
10 Deadlifts 100/70
15 Toes to Bar
200m löp
Fredag
Styrka
Fyra set av:
Single Arm Overhead Press x 8-10 reps per arm
Vila 2-3 min mellan set
WOD
AMRAP 10 min
10 Push Presses 42.5/30
10 Alternating Overhead Reverse Lunges 42.5/30
10 Burpees Over the Barbell
Extra
Every 90 seconds, for 9 minutes (3 set på varje):
Station 1 – Reverse Snow Angels x 20 reps (långsamt och kontrollerat)
Station 2 – Bottom’s Up Kettlebell Carry x 20m per arm
Lördag
WOD
På 3 min…
500/450m rodd + AMRAP wallballs
Vila 3 min, gör 5 set.
