Träning v.46

Tisdag

Styrka
Ta 15-20 min till att bygga dagens  1-RM Clean & Jerk

WOD
Fem varv av:
5 Shoulder to Overhead 60/40
10 Toes to Bar
20 Double-Unders


Onsdag

Styrka
På max sex st försök, hitta dagens 1-RM pullup!

WOD
AMRAP 10 min
12/8 cal rodd/AB/skierg (200m rodd)
Pull-Up Complex (2 Strict + 4 Chest-to-Bar + 6 Kipping)


Torsdag

Styrka/WOD

Every 2 minutes, for 40 minutes (5 set på varje):
Station 1 – Deadlift x 4-6 reps @ 21X1
Station 2 – Push-Ups x Max Reps på 60 sek
Station 3 – Alternating Reverse Lunges with DBs x 20 reps @ 2010
Station 4 – Overhead Press med DBs x 8-10 reps @ 2010

 


Fredag

WOD

På fem min, genomför:
500/450m rodd
400m löp
Double-Unders x Max Reps
Vila fem min mellan varje set, gör fyra set!

 


Lördag

WOD
The Three Wise Men Tribute

“Jeremy”
AMRAP 4 min
5 Hang Squat Snatch
10 Burpees Over the Barbell

Vila 2 min, därefter…

“Ben”
AMRAP 4 min
10 Power Cleans
20 Pull-Ups

Vila 2 min, därefter…

“Beau”
AMRAP 4 min
15 Box Jump-Overs
30 Wall Ball Shots

RX= 60/40
Scaled 42.5/30

44750595_2750462938312980_8653529910758866944_o

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s