Träning v.47

Måndag

Styrka
Ta 15-20  till att bygga dagens 1-RM Snatch

WOD
Every minute, on the minute, for 20 minutes, genomför:
3 Snatches
6 Burpees

Resultatet är antalet KG du har snatchat efter 20 min, det är alltså valfri vikt som gäller.


Tisdag

Teknik
Gymnastik!

WOD
Tre varv av:
800m löp
20 Pull-Ups
10 Strict Handstand Push-Ups


Onsdag

Styrka
Fem set av:
Back Squat x 4-6 reps @ 30X1
Vila 3 min mellan varje set

WOD
I lag om tre, alternera varv tills ni gjort fem varv VAR av:
5 Power Cleans 70/47.5
5 Thrusters 70/47.5
10 Box Jump-Overs


Torsdag

Styrka
Bench Press
Set 1 – 5 reps @ 80% of 1-RM
Set 2 – 3 reps @ 85% of 1-RM
Set 3 – 3 reps @ 90% of 1-RM
Set 4 – 2 reps @ 95% of 1-RM
Set 5 – 2 reps @ 95% elelr mer av1-RM
Vila 3 min mellan set, använd den tiden för att värma upp inför WODen.

WOD
Tre varv av:
10 Hang Power Snatches 52.5/35
15 Ring Dips


Fredag

Styrka
Fyra set av:
Weighted Pull-Ups x 3-4 reps @ 20X1
Vila 60 sek
Weighted Pistols x 6 reps per ben (alt öva pistols)
Vila 60 sek

WOD
AMRAP 5 min
10 Toes to Bar
10 Wall Ball Shots

Vila 3 min, därefter…

AMRAP 5 min
15 situps
20 DU


Lördag

WOD

I lag om två, AMRAP 30min
400m löp alt 500/450m rodd
5 Pull-Ups
10 Thrusters 35/25
15 Kettlebell Swings

En person springer/ror, den andre genomför så många varv den hinner under tiden på de tre andra övningarna. När personen har sprungit/rott klart så byter man.

46179165_1520802094690109_5476495237008326656_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s