Träning v.48

Måndag

Styrka
Fem set av:
Back Squat x 3-5 reps @ 30X1
Vila 90 sek
Dumbbell External Rotation x 10-12 reps per arm @ 2110
Vila 90 sek

WOD
Tre varv av:
20 cal rodd/AB/skierg
30 Wall Ball Shots


Tisdag

Styrka
Fem set av:
Bench Press @ 20X1 tempo
Vila 3 min mellan set

* Set 1 – 50% of possible 1-RM x 3 reps
* Set 2 – 75% of possible 1-RM x 2 reps
* Set 3 – 85% of possible 1-RM x 1 rep
* Set 4 – 90-95% of possible 1-RM x 1 rep
* Set 5 – Testa 1-RM

WOD
På 3 min, genomför…
400m löp
Max cal rodd/AB/skierg

3 min vila mellan set, gör 3 set!


Onsdag

WOD

For time:
50 Thrusters 20/15kg
40 Kettlebell Swings 24/16 kg
30 Burpees
20 Pull-Ups
10 Man-Makers
20 Pull-Ups
30 Burpees
40 Kettlebell Swings
50 Thrusters


Torsdag

WOD

I lag om två, där en person jobbar i taget. MAX REPS!

3 min STOH 42.5/30
2 min vila
3 min front squat 42.5/30
2 min vila
3 min burpee over bar
2 min vila

Gör 3 set!


Fredag

WOD

I lag om två, alternera övning tills ni gjort 5 varv VAR av…
7 Deadlifts 100/70
14 Chest-to-Bar Pull-Ups
400m löp

 

46804309_316319415630824_8111447060240138240_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s