Träning v.49

Tisdag

Styrka
Fem set av:
Back Squat x 2-4 reps
Vila 2-3 min mellan set

WOD
“The Chief”
På tre min, AMRAP
3 Power Cleans 60/40
6 Push-Ups
9 Air Squats

Vila 1 min mellan varje set, gör 5 set! Fortsätt där du slutade.


Onsdag

WOD

Fyra set för maxrep av:
2 min AB/skierg (cal)
30 sek vila
1 min strict HSPU
1 min strict pull-up
30 sec vila
2 min rodd (cal)
3 min vila


Torsdag

Styrka
Sex set av:
Clean x 1.1.1
(10 sek vila mellan repsen)
Squat clean!

WOD
I lag om två, alternera hela varv. AMRAP 12 min.
6 Hang Squat Cleans 60/40
12 boxhopp (hoppa upp kliv ner!)


Fredag

WOD
Fyra set av:
Bulgarian Split Squat x 6-8 reps per ben @ 30X1
60 sek vila
Tempo Push-Ups x Max Reps @ 1111
60 sek vila

WOD
Fyra set för maxrep av:
45 sek DB-Burpees
15 sek vila
45 sek toe to bar
15 sek vila


Lördag

Styrka

Deadlift x 3 rep @ 20X0
* Set 1 – 50% av 3-RM x 5 reps
* Set 2 – 75% av 3-RM x 3 reps
* Set 3 – 85% av3-RM x 2 reps
* Set 4 – 90-95% av3-RM x 1 rep
* Set 5 – Testa 3-RM

Vila 3 min mellan varje set när du kommer över 75% av ditt 3-RM.

WOD
“Jackie”
For time:
1000 Meter rodd
50 Thrusters 20/15
30 Pull-Ups

IMG_0379

 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s