Träning v.50

Måndag

Styrka
Fem set av:
Bench Press x 2-4 reps @ 20X1
Vila 90 sek
Bar Roll-Outs x 6-8 reps @ 3020
Vila 90 sek

WOD
Tre varv av:
400m löp
30 Kettlebell Swings 24/16 kg
20 Ring Dips


Tisdag

Styrka
Ta 20-25 min och bygg dagens 1RM Snatch

WOD
“Grace”
For time:
30 Ground to Overhead 60/40


Onsdag

Styrka
Fem set av:
Back Squat @ 30X0 tempo
Vila 3-4 min på de set som du är över 75% av 1-RM

* Set 1 – 50% av 1-RM x 5 reps
* Set 2 – 75% av 1-RM x 3 reps
* Set 3 – 85% av 1-RM x 1 rep
* Set 4 – 90-95% av 1-RM x 1 rep
* Set 5 – Testa 1-RM

WOD
I lag om tre, samla så många meter ni kan på 12 min:
500/450m per person innan byte

Rodd/skierg


Torsdag

Styrka
Fem set av;
Shoulder Press @ 20X1 tempo
3 min vila mellan set
* Set 1 – 50% av 1-RM x 3 reps
* Set 2 – 75% av 1-RM x 2 reps
* Set 3 – 85% av 1-RM x 1 rep
* Set 4 – 90-95% av 1-RM x 1 rep
* Set 5 – Testa 1-RM

WOD

“Lucky Sevens”
AMRAP 7 min
7 Box Jumps
7 Burpees
7 Kettlebell Swings 24/16 kg


Fredag

WOD

For time:
2000m rodd

direkt följt av:

Fem varv av:
9 Front Squats 70/47.5
12 Chest to Bar Pull-Ups

direkt följt av…

800m löp


Lördag

WOD

Fem set av:
90 sek rodd (cal)
30 sek vila
90 sek KB-svingar
30 sek vila
90 sek AB/skierg (cal)
30 sek vila
90 sek front Leaning Rest on Rings
30 sek vila

47453910_10156692476904774_6916177723555577856_n (1)

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s