ONSDAG
E5m i 35 min (7 set) på tid:
500m rodd
8/5 Strikta Pull-Ups
12/10 Toes to Bar
16/12 Push-Ups
Notera tid för varje set.
TORSDAG
Styrka
E4M i 20min (5 set):
4 Power Cleans
+
12 Front-Racked Alternating Reverse Lunges
Bygg genom 5 set till så tungt du klarar.
WOD
“Elizabeth”
21-15-9:
Cleans 61/42,5kg (skalning=power clean)
Ring Dips
FREDAG
I lag om fyra, tre varv var av:
500/450m rodd
30 Thrusters 42,5/30
20 Burpees
Rotera när alla är klara på sin station.
LÖRDAG
Teknik
Gymnastik
WOD
Fem varv av:
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
20 Kettlebell Swings (32/24 kg)
30 Situps
40 Double-Unders
