Träning v.1

Onsdag

WOD

For time:
400 Meter Run
15 Ground to Overhead (60/40)
30 Push-Ups
400 Meter Run
10 Ground to Overhead
20 Push-Ups
400 Meter Run
5 Ground to Overhead
10 Push-Ups


 

Torsdag

Styrka
Fyra set av:
Front Racked Alternating Reverse Lunges x 16-20 reps
Vila 90 sek
Weighted Pull-Ups x 4-6 reps @ 2110
Vila 90 sek

WOD
For time:
40 Wall Ball Shots
20 Pull-Ups
30 Wall Ball Shots
15 Pull-Ups
20 Wall Ball Shots
10 Pull-Ups
10 Wall Ball Shots
5 Pull-Ups


Fredag

WOD

I lag om två, gör tre varv VAR av:
10 Lateral Box Jump-Overs
15 Thrusters 42.5/30
20 Toes to Bar

En person gör ett helt varv innan byta, den andra personen ”vilar” med två KB’s overhead. Om den personen sätter ner KB’s, så måste båda personerna göra 3 burpees var.


 

Lördag

WOD

5km rodd/löp

49022265_1520273754783899_4797146060638126080_n

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s