Träning v.2

Måndag

WOD

AMRAP 15min:
500/450m Meter Row
50 Double-Unders
10/7 Strict Handstand Push-Ups

5 min vila, när klockan står på 20:00:

AMRAP 15min:
400 Meter Run
30/20 Push-Ups
20 Wall Ball Shots


Tisdag

A.
E3m i 15min (5 set):
Strict Shoulder Press x 1 rep

förslag (%): 80, 85, 90, 95, 95+

Once you have found your 1-RM (which you will use for this entire cycle), then perform the following…

B.
E3m i 6min (2 set):
Push Press x Max Reps @ 80-85% av dagens 1-RM shoulder press

WOD
“Helen”
Tre varv på tid:
400 Meter Run
21 Kettlebell Swings (24/16 kg)
12 Pull-Ups


Onsdag

Styrka
Ta 20-25min till att bygga dagens 1-RM Back Squat

WOD
Två set för max rep på 4min:
500m/450m rodd
15 Thrusters 42,5/30
Max Reps Bar-Facing Burpees
Vila 4min


Torsdag

A.
E2M i 12min (6 set):
High Hang Snatch + Hang Snatch

Bygg upp till dagens tyngsta komplex.

B.
E2M i 6min (3 set):
4-Position Halting Snatch Deadlift x 1 rep
(pause i 2 sek vid 1 dec off the floor, mid-patella, mid-thigh and high hang, fokus på bibehållen stark snatch-position genom lyftet)

WOD
Fyra set för max rep:
30s rodd (cal)
vila 30s
30s Box Jumps
vila 30s
30s Toes to Bar
vila 30s


Fredag

I lag om 2, alternera övning för AMRAP 30min:
50 Air Squats
40 Kettlebell Swings
30 Shoulder to Overhead 42,5/30
20 Burpees
10/7 Strict Pull-Ups


Lördag

Styrka
Tre set av:
Back Squat x 8 reps
vila 3min

Använd en vikt som gör att du inte klarar mer än 8 reps.

WOD
På tid:
400m löpning
40 Box Jumps
40 Toes to Bar
40/30 Push-ups
400m löpning

Bilden kan innehålla: 8 personer, personer som ler, personer som står och utomhus

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s