Träning v4

Måndag

A.
E2M i 8min (4 set):
Strict Shoulder Press x 3-4 reps

Så tungt som möjligt!

B.
E2M i 8min (4 set):
Push Press x 3-4 reps

C.
På tid:
40/30 Cal rodd
40 Burpee Pull-Ups
(ca 20cm)


Tisdag

Styrka

Fyra set av:
Deadlift x 5 reps @ 70% av 1-RM Deadlift
(ej touch and go)
Vila enligt behov

WOD
Tre varv på tid:
400m löpning
20 Toe to Bar
40 Walking Lunges 24/16


Onsdag

I lag om 5, AMRAP 30min:
Station 1 – 300/250m rodd
Station 2 – 30/20 Push-Ups
Station 3 – 20 Dumbbell Push Press
Station 4 – 25/15 Cal Assault bike
Station 5 – Vila

endast en atlet per station, rotera när framförvarande är färdig.


Torsdag

Styrka

Emom 6min (6 set):
High Hang Snatch x 2 reps @ 50-65% av 1-RM Snatch

vila 60s…

E90s i 6 minu (4 set):
Hang Snatch x 1 rep @ 65-80% av 1-RM Snatch

vila 60s …

E2m i 6 min (3 set):
Snatch x 1 rep @ 80+% av 1-RM Snatch

WOD
E6m i 18 min (3 set), på tid:
500/450m rodd
30 Kettlebell Swings (32/24 kg)
15 Strict Handstand Push-Ups


Fredag

A.
“Fran”
21-15-9:
Thrusters 42,5/30
Pull-Ups

B.
Två set av:
Bulgarian Split Squats x 20 reps/ben @ 1010
vila 60s/ben
Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps @ 2110
vila 60s/arm

 


Lördag

E10min i 40min (4 set) fpå tid:
400m löp
15 Burpee Box Jump-Overs
20 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches
400m löp

 

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s