Träning v.5

MÅNDAG

Styrka
E2M i 10 minuter (5 set):
Bänkpress x 4-6 reps

E3M i 6min (2 set):
BP x Max Reps @ 90% av dagens tyngsta set

WOD
EMOM  20 min (4 set):
Minut 1 – 20/15 Cal Rodd
Minut 2 – 12-15 Toes to Bar
Minut 3 – 10-12 Ring Dips
Minut 4 – 15-20 Push-Ups
Minut 5 – vila


TISDAG

A.
Tre varv på tid:
10 Power Cleans 60/42,5
50 Double-Unders

B.
Tre set av:
KB Deadlift x 6-8 @ 4011
vila 60s
Barbell Glute Bridges x 6-8 reps @ 20X1
vila 60s
Sidoplanka x 45 s/sida
vila 60s


ONSDAG

4 min per station 20s on 10s off x8:
Åtta set:
20s Air Squats
vila 10s

vila 2min

Åtta set:
20s of Toes to Bar
vila 10s

vila 2min

Åtta set:
20 s burpees
vila 10s

vila 2min

Åtta set:
20s Cal
vila 10s

vila 2min

Eight rounds of:
20s ring MU/ Bar MU/ CTB pullups
vila 10s


TORSDAG

WOD
E5min i 30 min (6 set) på tid:
10 Strict Pull-Ups
15 Toes to Bar
20 Push-Ups
25 Wallballs


FREDAG

Styrka
Sex set av:
Deadlift x 3 reps @ 75% of 1-RM Deadlift
(dead stop varje rep, kontrol upp+ner)
vila 3min

WOD
21-15-9:
Hang Power Clean 52,5/35
Bar-Facing Burpees Over the Barbell


LÖRDAG

A.
EMOM 12min (3 set):
1 – Wall-Facing Handstand Marching x 10-16 reps
2 – Wall Climb x 4 reps
3 – Ring Pull-Ups (with False Grip) x 8 reps
4 – Ring Dips (with or without scaling option) x 12 reps

B.
Fem set för max rep på 3min:
500/450m rodd
Strict Handstand Push-Ups x Max Reps
vila 3min

 

50863666_2505556246152718_2670016743690207232_n

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s