Träning v.7

Måndag

WOD

Every 8 minutes, for 32 minutes (4 set) for times:
20/15 Calories of Rowing
15 Thrusters 42.5/30
15 Toes to Bar
20/15 cal AB


Tisdag

WOD

I lag om två, genomför fem varv av:
400m löp (tillsammans)
20 Deadlifts (10 var) 100/70
30 Pull-Ups (15 var)


Onsdag

Styrka
Fyra set av:
Back Squat x 4 reps
Vila 3 min / set

 

WOD

For time:
400m löp
40 Kettlebell Swings 24/16 kg
40 Single-Arm Kettlebell Thrusters, 20 på varje sida 24/16
40 Kettlebell Swings
400m löp


Torsdag

WOD

Every 10 minutes, for 40 minutes (4 set) for times:
1000m rodd
9 Toes to Bar
12 Chest-to-Bar Pull-Ups
15 Strict Handstand Push-Ups


Fredag

Styrka/teknik
Every 2 minutes, for 20 minutes (10 set):
1 Clean Lift-Off + Hang Clean + Clean

Bygg upp till något tung genom dessa 10 set.

WOD
AMRAP 12 min
6 Power Cleans 60/40
12 Front-Racked Alternating Reverse Lunges 60/40
12 Bar-Facing Burpees


Lördag

Styrka
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 set):
Bench Press x 2-4 reps @ 20X1

Följt av…

Every 3 minutes, for 6 minutes (2 set):
Bench Press x Max Reps @ 90% på dagens tyngsta set

WOD
Två set för maxreps av:
90 sek cal på rodd, AB/skierg
30 sek vila
90 sek ring dips
30 sek vila
90 sek cal på rodd/AB/skierg
30 sek vila
90 sek pushups
30s sek vila

Cash out
Every minute, on the minute, for 6 minutes:
Minute 1 – 8-10 Supine Ring Rows @ 2111
Minute 2 – 45 Second Prone Plank Hold

51547986_1877999268989788_2118872049047830528_n

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s