Tisdag
WOD
I lag om två, AMRAP 30 min.
“Dissecting Kelly”
400m löp
30 Box Jumps
30 Wall Ball Shots
En person arbetar i taget, gör varannan övning!
Onsdag
Styrka
Every 2 minutes, for 10 minutes (4 set):
Strict Shoulder Press x 1 rep
75, 80, 85, 90, 95 — % på respektive set
Vila två min, när kl slår 12:00 fortsätt med…
Every 3 minutes, for 6 minutes (2 set)
Strict Shoulder Press x 1 rep @ 101-105%
WOD A
AMRAP 4 min
10 Push Press (52.5/35)
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
Vila 4 min, därefter…
WOD B
AMRAP 4 min
10 Ring Dips
10 Burpees
Torsdag
Styrka
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 set):
Deadlift x 2 reps @ 80% of 1-RM Deadlift
WOD
Fem varv av:
24 Kettlebell Swings 32/24 kg
12 Alternating Reverse Lunges with Kettlebell Goblet Hold 32/24 kg
12 Box Jumps
Fredag
WOD
Every minute, on the minute, for 30 minutes (6 set på varje):
Minute 1 – 10/7 Cal AB/200/150m rodd.
Minute 2 – 20 Wall Ball Shots
Minute 3 – 25 Push-Ups
Minute 4 – 15 Box Jump-Overs
Minute 5 – 30-Second Front Leaning Rest (ringar)
Lördag
CrossFit Open 19.1
