Träning vecka 9

Onsdag,

Amrap 30 min

I lag om två, alternera övning
500 Meter Rodd
15 Ring Dips
30 Russian Kettlebell Swings
60 Double Unders
15 Ring Dips
30 Russian Kettlebell swings
500 Meter Rodd

Torsdag,

A.
E2M, 20 minuter (10 sets)
Snatch x 1 rep

Bygg upp till en heavy single.

B.
Emom, 10 minuter (5 set av varje):
Minute 1 – 5 Hang Squat Snatches
Minute 2 – 6 Bar Muscle-Ups eller 12 Pull-Ups

Välj en utmanande vikt på snatchen men se till att du kan genomföra den med bra form

Fredag,

A.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 75-80% of 1-RM
*Set 2 – 3 reps @ 80-85%
*Set 3 – 1 rep @ 85-90%
*Set 4 – 5 reps @ 80-85%
*Set 5 – 3 reps @ 85-90%
*Set 6 – 1 rep @ 90-95%
Vila 2 minuter mellan seten

B.
For time:
30/20 Calories of Assault Bike (eller 40/30 Calories rodd)
400 Meter Run
10 Front Squats (70/47,5)
20 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
10 Front Squats

Lördag,

19.1

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s