Onsdag,
Amrap 30 min
I lag om två, alternera övning
500 Meter Rodd
15 Ring Dips
30 Russian Kettlebell Swings
60 Double Unders
15 Ring Dips
30 Russian Kettlebell swings
500 Meter Rodd
Torsdag,
A.
E2M, 20 minuter (10 sets)
Snatch x 1 rep
Bygg upp till en heavy single.
B.
Emom, 10 minuter (5 set av varje):
Minute 1 – 5 Hang Squat Snatches
Minute 2 – 6 Bar Muscle-Ups eller 12 Pull-Ups
Välj en utmanande vikt på snatchen men se till att du kan genomföra den med bra form
Fredag,
A.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 75-80% of 1-RM
*Set 2 – 3 reps @ 80-85%
*Set 3 – 1 rep @ 85-90%
*Set 4 – 5 reps @ 80-85%
*Set 5 – 3 reps @ 85-90%
*Set 6 – 1 rep @ 90-95%
Vila 2 minuter mellan seten
B.
For time:
30/20 Calories of Assault Bike (eller 40/30 Calories rodd)
400 Meter Run
10 Front Squats (70/47,5)
20 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
10 Front Squats
Lördag,
19.1
