Träning v10

Tisdag

I lag om två, fem hela varv var av:
Row 500/400m
12 Thrusters 42,5/30
12 Toes to Bar

 

Onsdag

styrka

E2M 10min

Shoulder press (5×5 @75%)

WOD

For Time:

15 Power Snatch 60/42,5
150 Double Under
100 sit ups
150 Double Under
15 Power Snatch

20 min Time Cap:

 

Torsdag

Styrka

Deadlift
*Set 1 – 5 reps @ 70%
*Set 2 – 5 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 80%
*Set 4 – 2 rep @ 85%
*Sets 5-8 – 1 rep @ 90%

Vila 2-3min

WOD
I lag om tre, tre set var av:
500m rodd

 

Fredag

styrka
E2M i 14min:
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 70-74% av 1-RM
*Set 2 – 5 reps @ 75-79%
*Set 3 – 3 reps @ 80-84%
*Set 4 – 2 reps @ 85-89%
*Sets 5-7 – 2 reps @ 90-94%

WOD

For time:
40 Wall Ball Shots
20 Burpee Box Jump-Overs
30 Wall Ball Shots
15 Burpee Box Jump-Overs
20 Wall Ball Shots
10 Burpee Box Jump-Overs

 

Lördag

Open 19.3

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s