Träning v.11

Måndag

Styrka
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 set):
Push Press
*Set 1 – 3 reps @ 70-74% of 1-RM
*Set 2 – 3 reps @ 75-79%
*Set 3 – 2 reps @ 80-84%
*Set 4 – 2 reps @ 85-89%
*Set 5 – 1 rep @ 90-94%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Sets 7-8 – 1 rep @ 95+%

WOD
AMRAP 12 min
40 Double-Unders
10 Strict Handstand Push-Ups
20 Kettlebell Swings 24/16 kg


Tisdag

I lag om två, alternera övningar. Gör 10 varv totalt!
400m löp
40 Air Squats
10 Burpee Box Jump-Overs

 


Onsdag

Styrka
Every 3 minutes, for 15 minutes (5 set):
Bench Press x 5 reps

WOD
I lag om tre, med en person på varje station!
AMRAP 15 min.
Station 1 – 500/450 rodd
Station 2 – 20 Chest-to-Bar Pull-Ups
Station 3 – Rest


Torsdag

Styrka
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 set):
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 70-74% of 1-RM
*Set 2 – 5 reps @ 75-79%
*Set 3 – 3 reps @ 80-84%
*Set 4 – 2 reps @ 85-89%
*Set 5 – 2 reps @ 90-94%
*Sets 6-8 – 1 rep @ 95+%

WOD
AMRAP 12 min
40 Double-Unders
20 Wall Ball Shots
10 Toes to Bar


Fredag

Every 8 minutes, for 40 minutes (5 set) for times:
500/450m rodd
15 Burpee Box Jump-Overs
400m rodd


Lördag

19.4

52263829_10156893853434774_1570185175210393600_n.jpg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s