Träning vecka 12

Måndag

A.
Every 2 minutes, 20 minuter (10 sets):
Power Clean x 1 rep

Bygg till en tung 1:a

B.
For time:
15 Power Cleans 70/47,5
30 Ring Dips
10 Power Cleans
20 Ring Dips
5 Power Cleans
10 Ring Dips


Tisdag

I par en jobbar en vilar, Amrap 30 min
1000 Meter Rodd
100 Kettlebell Deadlifts
100 Meter Kettlebell Farmer’s Carry
100 Kettlebell Walking Lunges
100 Kettlebell Push Presses


Onsdag

Every 8 minutes, 40 minuter (5 sets)
50 Double-Unders
15 Push Presses 50/32,5
15 Back Squats
400 Meter löpning


Torsdag

A.

Emom , 6 minuter (6 sets):
High Hang Snatch x 2 reps @ 50-65% of 1-RM Snatch

Vila 60 s, sedan

Every 90 s, 6 minuter (4 sets):
Hang Snatch x 1 rep @ 65-80% of 1-RM Snatch

Vila 60 s, sedan

Every 2 minutes, 6 minuter (3 sets):
Snatch x 1 rep @ 80+% of 1-RM Snatch

B.
For max reps/calories:
3 Minuter rodd
3 Minuter Power Snatches 60/42,5
3 Minuter air Bike


Fredag

A.
Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets) of:
Pause Front Squat x 5 reps @ 32X1

B.
På 4 minuter, genomför en Amrap av nedanstående
5 Strikt Pull-Ups
10 Toes to Bar
20 Push-Ups
30 Jumping Air Squats 

Vila 2 minuter mellan seten och gör 3 set. Fortsätt nästa set där du avslutade föregående.


Lördag

19.5

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s