Träning v.14

Måndag

WOD

(10 Rounds for time)

Every 3 mins  (30 mins)
150m Run
12 Thrusters 42,5/30
* record each round


Tisdag

WOD
Teams of 2
2000m rodd
100 Du´s (var, gör dem samtidigt)
80 T2B
40 Power Snatch 135/95
20 Syncro Bar Facing Burpees
2000m rodd


Onsdag

Styrka

Shoulder press 3,3,3,3,3,3,3

WOD

AMRAP 12 min
24 Hang Power Cleans 42.5/30
24 Wall Balls


Torsdag

Styrka

E30s for 10 min

1 power snatch / snatch (välj själv)

WOD

For Time:
1000m rodd/skierg
30 CTB
1000m rodd/skierg


Fredag

WOD

5 varv av:
50 Double Unders
20 TTB
15 Double DB Squats
10 HSPU
5 Burpees


Lördag

WOD

AMRAP 20min
50 wall-ball shots
100 double-unders
15m Overhead walking lunge med en hantel / handstand walk
100 double-unders
50-cal. rodd
100 double-unders
15m Overhead walking lunge med en hantel / handstand walk
100 double-unders

55554351_411097696334219_2157329658662617088_n.jpg

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s