Måndag
Styrka
Shoulder Press (2,2,2,2,2,2,2)
Tunga 2:or
WOD
Lag om 2
100 Cal. Row / den som inte ror håller front fack 82,5/55kg
60 Power Cleans 82.5/55
Tisdag
Styrka
E30s i 10min
1 Jerk
WOD
AMRAP 5 min
15 Deadlifts 100/70kg
15 HSPU
Vila 2 min
AMRAP 5 min
10 Deadlifts 125/82,5kg
10 HSPU
Vila 2 min
AMRAP 5 min
5 Deadlifts 140/100kg
5 Strikt HSPU
Onsdag
Styrka
Front Squat (5×2 @60-70%%)
Tempo Squat
@3-2-X-1
WOD
Lag om 3
5000m row
150 T2B
2 jobbar 1 vilar, byt som ni vill i laget
TC: 20 min
Torsdag
WOD
7 rds
14 Ohs 42,5/30kg
21 Pull Ups
Fredag
WOD
AMRAP 20 min
250m rodd
15 Sit ups
10 Deficit Pushups
5 Squat Cleans 60/42,5kg
Lördag
Styrka
Front Squat (5×3)
3@60%
3@65%
3@70%
3@75%
3@80%
WOD
For time:
2 varv av:
10 snatches, 70/50kg
12 bar facing burpees
2 varv av:
10 snatches, 50/35kg
12 bar facing burpees
