Träning vecka 15

Måndag

Styrka

Shoulder Press (2,2,2,2,2,2,2)

Tunga 2:or

WOD

Lag om 2

100 Cal. Row / den som inte ror håller front fack 82,5/55kg

60 Power Cleans 82.5/55


Tisdag

Styrka

E30s i 10min

1 Jerk

WOD

AMRAP 5 min
15 Deadlifts 100/70kg
15 HSPU

Vila 2 min

AMRAP 5 min
10 Deadlifts 125/82,5kg
10 HSPU

Vila 2 min

AMRAP 5 min
5 Deadlifts 140/100kg
5 Strikt HSPU


Onsdag

Styrka

Front Squat (5×2 @60-70%%)

Tempo Squat
@3-2-X-1

WOD

Lag om 3
5000m row
150 T2B
2 jobbar 1 vilar, byt som ni vill i laget

TC: 20 min


Torsdag

WOD

7 rds
14 Ohs 42,5/30kg
21 Pull Ups


Fredag

WOD

AMRAP 20 min
250m rodd
15 Sit ups
10 Deficit Pushups
5 Squat Cleans 60/42,5kg


Lördag

Styrka

Front Squat (5×3)

3@60%
3@65%
3@70%
3@75%
3@80%

WOD

For time:
2 varv av:
10 snatches, 70/50kg
12 bar facing burpees
2 varv av:
10 snatches, 50/35kg
12 bar facing burpees

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s