Träning v16

MÅNDAG

WOD:

For time:
50 handstand push-ups
50 toes-to-bars
50-cal. Rodd
50 dumbbell box step-overs 22,5/15
15m right-arm dumbbell overhead lunge
15m left-arm dumbbell overhead lunge


TISDAG

Styrka:

Shoulder Press (1,1,1,1,1,1,1)

Tung  1:a

WOD:

Teams of 2
1000m löpning
54 Deadlifts 100/70
800m löpning
42 Deadlifts
600m löpning

30 Deadlifts


ONSDAG

For time:
400m löpning
15 Clean and Jerks 75/50
400m löpning
30 Burpee to Bar
400m löpning
45 T2B
400m
60 Wall Balls
400m
75 KB Swings 24/16


TORSDAG

Styrka

Power clean/clean 5 set x 3 reps

WOD

For time:
20 strikta pullups
16 thrusters 70/47,5
15 strikta pullups
12 thrusters
10 strikta pullups
8 thrusters


FREDAG

10 Rounds:
30 Double Unders
5 Deadlifts 60/42,5
5 Front Squats
5 Shoulder to Overhead


LÖRDAG

Murph + matsäck

(ta med dig matsäck och gärna en kompis! Boka dig, ta med en kompis, då genomför ni WODEN i lag)

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s