Shoulder Press (3×10 @60%)

Every 2:30

WOD:

Teams of 2
12 min Amrap
3-6-9-12-15. . . .
Box Jump Overs
DB/KB Hang Clean and Jerk 22,5/15

Alternera varv!

---

TISDAG

WOD:

5 rds
30/20 Cal. Assault Bike/Rodd (Ski: 25/15)
25/20 Push Ups
25 Ring Rows

---

ONSDAG

Styrka:

Front Squat (5×2)

2@62.5%
2@67.5%
2@72.5%
2@77.5%
2@82.5%

WOD:

Every 4 mins (5 rds)
10 Power Snatch 42,5/30
40m plate push 20/15
10 Overhead squats 42,5/30

---

TORSDAG

Styrka:

E90S i 9min

1 hang snatch + 1 snatch (Power eller squat)

WOD:

For Time:
1000m löpning
45 Deadlifts 125/82,5

---

FREDAG

WOD:

Teams of 3
25 min Amrap
P1 – 750m/650m Rodd
P2 & P3 – Amrap
5 Deadlift 120/80
5 Power Cleans 70/50
5 STOH 70/50

När P1 är klar på rodden är det P3s tur att ro och P1 och P2 jobbar med AMRAPen.

---

LÖRDAG

Styrka:

Front Squat (5×1)

5@65%
4@70%
3@75%
2@80%
1@85%

WOD:

For Time:
800m löpning
21 Burpee to Bar
600m löpning
15 Burpee to Bar
400m löpning
9 Burpee to Bar