Träning v.22

Måndag

Styrka:

Front Squat (Heavy 3)
In 10 mins work up to a Heavy 3 rep
WOD:
For Time:
100 Power Cleans 60/42,5
– Every min on the minute perform 5 Bar facing Burpees until completion
*20 min Time Cap*


Tisdag

WOD:

Teams of 2

RX:
60 SHSPU
50 Syncro T2B
40 Front Squats 70/47,5
30 Syncro KB Swings 32/24
60m KB Lunge 32/24*
*Genomförs tillsammans*

Intermediate:

60 HSPU

80 TTB

40 Front squats 60/40

30 Synkade KB Swing 24/16

60m KB Lunge


Onsdag

Styrka:

Shoulder Press (Heavy 3)
In 10 mins work up to a Heavy 3 rep

 

WOD:

For Time:
30-24-18-12-6
Cal. Rodd
Pullups


Torsdag

WOD:

Complete 3 Rounds

For Time:
40/30 Cal. Bike/Ski
30 T2B
20 Burpee Box Jump Over

rest 5 mins b/t rds, sprinter!!


Fredag

Styrka:

Shoulder Press (Heavy 2)

In 10 mins work up to a Heavy 2 rep

 

WOD:

Metcon (Time)

4 rds
400m Run
7 Squat Cleans 75/55

* 20 min Time Cap *


Lördag

Teams of 3
200 Cal. Ski

200 Deadlifts 100/70
200 Cal. Ski

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s