Måndag
WOD
8 varv av:
5 Front Squats, 82.5/65
26 Ring Push-ups
Tisdag
WOD
30 HSPU
60 T2B
90 Wall Balls
60 T2B
30 HSPU
Onsdag
Styrka
Push Press (10×3)
Every min 3 Push press (10mins)
Välj en vikt som du kan hålla god form med.
WOD
For Time:
27-21-15-9
Deadlifts 100/70
Push Ups
Torsdag
WOD
500m rodd (ALL OUT)
På min 10:00, genomför
60 TTB
20 Power Snatches 60/40
60 Box Jump Overs
Fredag
Styrka
Back Squat (10×3)
Every min 3 Back Squats (10mins)
Välj en vikt som du gör att du fortfarande håller bra form.
WOD
”Michelle”
Tabata – (tills alla back squats är klara)
100 Back Squats 42.5/30)
Direkt följt av…
”Annie”
50-40-30-20-10
Double Unders
Abmat Sit Ups
Lördag
Styrka
Push Press (10×2)
Every min 2 Push press (10mins). Bra form!
WOD
I lag om tre, 1:3
5 varv VAR av:
20 Cal rodd
20 Goblet squat 24/16
En jobbar i taget.
