CrossFit v29

Måndag

Styrka

Paused Front Squat (7×3 (3 i botten))

jobba med arbetsvikt varje set, försök använda samma vikt (7 set 3 reps)

vila 1:30 b/t sets

WOD

3 rds
30 Wall Balls
20 Hang Power Cleans 50/35
10 Bar Facing Burpees


Tisdag

Styrka

Power Snatch (5×1 ,Sn Deadlift+Sn High Pull+Power Snatch)

VArje lyft består av en snatch deadlift, håll kvar i stången, reset och gör en snatch high pull (bröst/haka-ish), håll kvar stången, reset>PS. öka vikt varje set

WOD

På tid:
1000m Row
1000m löpning
1000m Row


Onsdag

Styrka

Shoulder Press (7×3 (ej tng))

Använd samma vikt för alla 7 set.

vila 1:30 b/t sets

WOD

Teams of 3
4 Rds Each
20 TTB
20 Pull Ups
20 Box Jumps

När partnern framför dig är klar i riggen kan du börja, endast 1 person i riggen.

Skala till ett antal ttb+pullups som tar dig max 2min första setet. Annars skala som vanligt övningens utförande istället för antal.


Torsdag

WOD

12 min Amrap
12 Thrusters 42,5/30
1 Legless Rope Climb / 1 Rope climb / 7/4 strikta pullups

KB

Wod 35min

A (3 set)

Goblet squat 1min arbete/1min vila

vila 3 min

B (2 set)

Cn’J 2min arbete/1min vila

vila 3min

C (1 set)

Swingar 3min arbete

vila 3 min

D (2 set)

Snatch 2min arbete/1 min vila

vila 3min

E (3 set)

Goblet squat 1min arbete/1 min vila


Fredag

Styrka

Shoulder Press (7×2 (ej tng))

Använd samma vikt genom alla 7 set.

vila 1:30 b/t sets

Metcon (Time)

For Time:
30-25-20
Cal. Row
Burpee to Bar


Lördag

Strength

Power Clean (5×1 – 3 Clean Grip Deadlifts+ 2 HPC + 1 Push Jerk)

1 complex; 3 clean grip deadlifts, håll kvar men reset, 2hpc+1 push jerk… öka vikt genom 5 set

WOD

8 min Amrap
10 push press 50/35
25 situps

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s