Måndag
Styrka
Paused Front Squat (7×2 (3sek paus i botten)
Använd samma vikt genom alla set.
Vila 1.30 mellan varje set.
WOD
Två set av:
20/15 cal rodd/ski/AB
50 Double Unders
20 Burpees
50 Double Unders
20/15 cal rodd/ski/AB
50 Double Unders
20 Burpees
50 Double Unders
Vila 3min mellan set!
Tisdag
WOD
I lag om två, dela hur ni vill
150 cal rodd/ski/ab
150 Thrusters 42.5/30
Onsdag
WOD
AMRAP 16 min
1.6 km löp därefter…
max antal Cindy-varv.
Torsdag
Styrka
Paused Front Squat (7×1 (3 sek paus i botten))
Använd samma vikt för alla set!
Vila 1.30 mellan set.
WOD
3 varv av:
400m löp
40 Wall Balls
KB
EMOM 15 min
1) 9 swingar
2) 7 Cn’J
3) 6 Gobletsq
4) vila
EMOM 19min
1) 15 SDHP
2) 20 swingar
3) 20 alt. Utfall
4) 7 Burpees
5) vila
Fredag
Styrka
Three position power snatch (5x 1)
E2M for 10 min
En rep från golv, en rep precis ovanför knä, en rep vid höft (high hang)
WOD
For Time:
150 Double Unders
– sedan –
4 varv
20 DB Snatch
20 meter DB Lunge (en hantel)
– sedan –
150 Double Unders
Lördag
Styrka
Shoulder Press (7×1)
Använd samma vikt genom alla set!
Vila 1.30 mellan set.
WOD
For Time:
21-15-9
Pull Ups
Push Ups
På 05:00, fortsätt med…
For Time:
27-18
Pull Ups
Push Ups
På 10:00, fortsätt med…
For Time:
45 Pull Ups
45 Push Ups
