Träning v.30

Måndag

Styrka

Paused Front Squat (7×2 (3sek paus i botten)

Använd samma vikt genom alla set.

Vila 1.30 mellan varje set.

WOD

Två set av:
20/15 cal rodd/ski/AB
50 Double Unders
20 Burpees
50 Double Unders
20/15 cal rodd/ski/AB
50 Double Unders
20 Burpees
50 Double Unders

Vila 3min mellan set!


Tisdag

WOD

I lag om två, dela hur ni vill
150 cal rodd/ski/ab
150 Thrusters 42.5/30


Onsdag

WOD

AMRAP 16 min
1.6 km löp därefter…
max antal Cindy-varv.


Torsdag

Styrka

Paused Front Squat (7×1 (3 sek paus i botten))

Använd samma vikt för alla set!

Vila 1.30 mellan set.

WOD

3 varv av:
400m löp
40 Wall Balls

KB

EMOM 15 min
1) 9 swingar
2) 7 Cn’J
3) 6 Gobletsq
4) vila

EMOM 19min
1) 15 SDHP
2) 20 swingar
3) 20 alt. Utfall
4) 7 Burpees
5) vila


Fredag

Styrka

Three position power snatch (5x 1)

E2M for 10 min

En rep från golv, en rep precis ovanför knä, en rep vid höft (high hang)

WOD

For Time:
150 Double Unders
– sedan –
4 varv
20 DB Snatch
20 meter DB Lunge (en hantel)
– sedan –
150 Double Unders


Lördag

Styrka

Shoulder Press (7×1)

Använd samma vikt genom alla set!

Vila 1.30 mellan set.

WOD

For Time:
21-15-9
Pull Ups
Push Ups

På 05:00, fortsätt med…

For Time:
27-18
Pull Ups
Push Ups

På 10:00, fortsätt med…

For Time:
45 Pull Ups
45 Push Ups

67305160_813762342383882_6097077999364997120_n

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s