Träning V31

Måndag

Strength

Shoulder Press (3×10 (60-70%))

Every 2 mins

Metcon (Time)

5 Rds
20 Cal. maskin
20 T2B

16 min Time Cap:

Tisdag


Strength

3 position Power Clean (5x 1)

Power Clean+Hang power Clean+High Hang Power Clean

Every 2 min 5 set

Metcon (Time)

Teams of 2
60 Handstand Push Ups
80m bear crawl
100  KB Swings 24/32
80m bear crawl
60 Hand Stand Push Ups

20 min Time Cap

Onsdag

Strength

Front Squat (3×10 (60-70%))

Every 2 mins

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

8 min Amrap
10/8 Cal. Maskin
10 Burpees

Torsdag


Metcon

2 rounds:
30/20 Cal. Row
30 GHD’s/ AbMat situps m med.ball
30/20 Cal. AB
30 Pull Ups
30/20 Cal. Ski
30 Box Jump Overs

Vila 5 min b/t rds

Fredag

Metcon (8 Rounds for time)

8x400m Run
– vila 3 min b/t sets

Lördag

Teams of 2

4000m rodd
100 Power Cleans 42,5/60kg
50 Syncro Bar Facing Burpee

– 25 min Time Cap –

Photo cred, Liljas Foto

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s