Träning v.33

Måndag

Styrka

Thruster (7×1)

12 min

WOD

AMRAP 10 min
20 T2B
20/15 Push Ups


Tisdag

Styrka

Back Squat (5×5 @60-70%)

WOD

For Time:
500m rodd
50 DB Cleans
50 DB Squats
50 DB STOH
500m rodd


Onsdag

WOD

I lag om två
5 varv av:
60 cal rodd/ski/AB
40 Burpee Box Jump Overs
20 Power Snatch 60/40

Dela hur ni vill!


Torsdag

Styrka

Hang Power Snatch (1 muscle snatch + 3 Hang Power Snatch)

5×1
10 min

WOD

For Time:
1000m rodd/ski
75 Push ups
50 Pull Ups

KB

4 Total Body AMRAP

1 14min
10 Push-press / arm
10 High-pull /arm
20 Swingar lagom
20 Goblet sq

2 12min
15 swingar /arm
15 Goblet sq
10 Strict press / arm

3 10min
20 swingar
10 Push-up på KB
15 Clean /arm
20 alt. rev lunges

4 8min
15 Goblet sq smala
5 Clean n’ Press /sida
10 High-Pull


Fredag

WOD
På 5 min
10 Power Cleans 60/40
100 Double-Unders
10 Power Cleans 60/40
max cal rodd/ski/ab
— 2 min vila mellan set, gör fem set—


Lördag

Styrka

Back Squat (5×3@75+%)

WOD

AMRAP 10 min
10/8 cal rodd/ski/AB
4-8-12-16-20 . . .
Air Squats

67732508_2900084620033029_6891116009562832896_n

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s