Träning v34

Måndag

Styrka

EMOM 10min

Power clean x 1

Börja på 70%, öka med 5/2,5kg varje set till Fail

Metcon:

For Time:
1600m löpning
20 Rope Climbs / 100 pullups

Time cap: 25 min


Tisdag

Styrka

Shoulder Press (5×5 @60-70%)

Metcon (Time)

21-15-9
DB Ground to Overhead 22,5/15 / KB snatch 16/12
Burpee to Bar


Onsdag

Styrka

Hang Power Clean (1 Muscle Clean + 3 Hang Power Clean)

5×1 komplex
10 mins

Metcon (Time)

Teams of 2
150 Pull Ups
150 Push Ups
150 Toe to bar
150 Syncro Air Squats


Torsdag

Styrka

Back Squat (5×5 @60-70%)

Metcon (Calories)

Every 3 mins i 24min
30 secs. Max Cal Rodd/ski/Assault
2:30 Rest

KB

Wod
40 Clean
10 cal rodd/SkiErg
50 Lunges
10 cal rodd/SkiErg
60 Swingar
10 cal rodd/SkiErg
50 kb Wb
10 cal rodd/SkiErg
40 Snatch


Fredag

Metcon

4 rds
30 KB Swings 24/16
30m KB Lunge 24/16
300m Run


Lördag

Metcon (Time)

”Isabel”

For Time:
30 Snatches 61/43

”Isabel scaled”

30 snatches 40/25

Accessory work:

3-5 strikta pullups

5-8 strikta DB press

10-20 GHD situps / medball situps

x3-5 set


Skärmavbild 2019-08-18 kl. 17.16.38

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s