Open prep program

Med 6 veckor kvar till höst-Open 2019 kommer vi att köra en 6-veckors programmering inriktad på open prep. Det kommer inte att skilja sig så mycket från en allmän programmering men fokus kommer att vara:

-Att specialisera arbetssystemet på 10-20min

-Att nå sin första pullup / Chest to bar pullup eller muscle up

-Att förbättra sina ”skills” såsom: Overhead squat, squat snatch, Double Unders, Toe to bar, Pullup variations och Hand stand pushups

-Att lära känna sin arbetsförmåga/pacingförmåga

55552049_10156954788059774_5819307178544070656_n.jpg

Som vanligt är såklart programmeringen anpassad efter alla och man skalar som vanligt, efter 6v deltar man i open om man vill 🙂

 

Vissa styrkor (drag/press) kommer att innehålla A, B och C

Drag:

A: du kan ej göra en pullup

B: du kan göra en pullup eller mer men ej MU

C: du kan göra minst 1 MU

 

Press:

A: du kan inte göra en hspu

B: du kan göra en hspu men ej strikt

C: du kan göra minst 1 strikt hspu

54522528_10156954788549774_1029776833656127488_n.jpg

Programmeringen ligger på 5 dagar/vecka. Om man vill preppa inför open men inte hinner med alla pass rekommenderas att välja de som känns mest ”relevanta”.

52263829_10156893853434774_1570185175210393600_n.jpg54462882_10156954788159774_3028156697655902208_n.jpg

 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s