Träning v.36

Måndag

Styrka

A. 5 set: Max rep hspu knees on box + abmat, 30s vila, max rep push ups

B. 5 set: Max rep kipping hspu, 30s vila, max rep hspu knees on box+abmat

C. 5 set: Maxrep strikt hspu, 30s vila, max rep kipping hspu

WOD

5 RFT

15 Push Jerk 50/35

15 CTB Pullups alt. Pullups


Tisdag

”Styrka”

3 set:

På 2min:

40 GHDSU / SITUPS

max rep TTB/TTR

WOD:

AMRAP 12 min

8 Power snatch 50/35

10 Burpee over barbell


Onsdag

Styrka:

A. 5 set: 5 Jumping pullups (bromsa negativ fas), vila 30s 5 ringrodd

B. 5 set: 5 strikta pullups (om möjligt, gör dessa med false grip i ringarna) + 5 strikta ring dips (assistans eller extra vikt om det behövs!)

C. 5 set: 1MU + 5 dips + 5 false grip ring pullups

WOD:

4 RFT:

50 Du´s

15 Deadlift 100/70

15 Box jump


Torsdag

KB

Wod

Lag om 3 (1 jobbar, 1 jägarvila och 1 vilar)

100 Kb Swingar

90 Sit-ups

80 Kb Wall-balls

70 Push-up

60 Snatch

50 Thruster

40 Deadlift

30 Utfall med Kb i rack

20 Renegade row dubbla kb

10 Synkade Burpees alla tre tillsammans

——————————-

Fredag

Styrka:

6×3 Clean @75% av 1RM

WOD:

For time:

50 Wall balls 15/9

Vid varje ”break” 12/9 cal rodd


Lördag

Styrka/Teknik:

E90s i 9min:

OHS x5

(first rep squat snatch)

WOD:

5 RFT:

20m OHWL DB 22,5/15

12 Box step ups DB 22,5/15

55552049_10156954788059774_5819307178544070656_n.jpg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s