Träning v38

Måndag

Styrka:

3 set av:

A. Active hang 30s + 5 beat swing (för höjd)

B. Fat grip hang 30s + 5 beat swing (för höjd)

C. False grip ring hang 30s + 5 hip to rings (höjd)

3 set av:

A. Kettlebell Rodd 4-6 rep + 5 strikta pullups (@50% av max)

Bo. Kettlebell Rodd 4-6 rep + 5 strikta ctb pullups (@50% av max)

WOD

4 varv på tid:

6 hang clean 60/42,5

15 dips -> 10 ringarmhävningar -> 10 smala pushups (ev. elevated)


Tisdag

Styrka:

Back squat

5 @ 50%

5 @ 60%

5 @ 65%

3 @ 70%

3 @ 75%

3 @ 80%

2 @ 90%

2 @ 95%

rest as needed

WOD

10 min EMOM

10 burpee box jump


Onsdag

Styrka:

5 set:

30s HS walk/wall walk/ HS hold, 30 s vila, max rep negativa hspu

30s HS walk/wall walk, 30 s vila, Max rep kipping hspu (använd nån cm upphöjning under händerna)

4 set:

45s hs walk/hs wall walk, 30s vila, max rep strikt + kipping hspu (utan vila)

WOD

”Jackie”

1000m rodd

50 thrusters 20/15

30 pullups / ringrodd

___________________________

Torsdag

KB
AMRAP 21 min
Buy in 65 sit ups
7 burpee
11 pushup
22 swingar

AMRAP 20 min
10 pushpress
10 swingar
10 boxjump


Fredag

Styrka:

-1RM pullup/CTB eller MU (välj själv)

WOD

400m löp

5 squat snatch 30/20

400m löp

5 squat snatch 40/30

400m löp

5 squat snatch 55/40

400m löp

5 squat snatch 65/45

(välj dina vikter innan med samma intervall som anget, kanske t ex minus 10kg på alla set. klarar man inte squat snatch än, gör power snatch+ohs)


Lördag

”Open WOD 18.2 och 18.2 a”

1-10

dumbell squats 2×22,5/15

bar facing burpees over barbell


1 rep max clean/power clean

Time cap: 12 min

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s