Måndag
Styrka:
3 set av:
A. 6×5 Pullups AHAP
B. 6×5 CTB Pullups AHAP
C. 6×5 CTB Pullups AHAP alt om möjligt 2-3×5 MU AHAP
WOD
”randy”
75 power snatch 32,5/25
Tisdag
Styrka:
6×5
deadlift emom for 6 min @70% av max
WOD
4 rounds for time:
10 clean 70/47,5
5 jerk
Onsdag
Styrka:
5 set:
5x Barbell strikt press from nose
WOD
3 rounds of 5 min on 2 min off
9 thruster 42,5/30
9 chest to bar pullups / 5 CTB / 5 Pullups
___________________________
Torsdag
KB
EMOM Day
EMOM 15 min
9 Swingar Ry
2. 7 Clean n’
5 Goblet Sq
VILA
EMOM 20 min
15 Dead lift
10 Alt. Enarms swingar
20 alt. utfall
7 Burpees
Samt lite tabata
Fredag
Styrka:
5 set av:
A.
15-30s ackumulerad l häng eller l tuck häng
max rep inverted row
B.
15-30s ackumulerad l häng/l sit
max rep lean awawy pullup
C.
15- 30s l sit
max rep L pullup
WOD
5 sets:
In 3 min
350/300m rodd
25 KBS 24/16
max rep ttb / knee raise m med ball
3 min rest
Lördag
E90s i 15min
1 snatch + 3OHS
I lag om 2 20 min AMRAP
100 wallballs
50 pullups
25 hspu
