Träning v39

Måndag

Styrka:

3 set av:

A. 6×5 Pullups AHAP

B. 6×5 CTB Pullups AHAP

C. 6×5 CTB Pullups AHAP alt om möjligt 2-3×5 MU AHAP

WOD

”randy”

75 power snatch 32,5/25


Tisdag

Styrka:

6×5

deadlift emom for 6 min @70% av max

WOD

4 rounds for time:

10 clean 70/47,5

5 jerk


Onsdag

Styrka:

5 set:
5x Barbell strikt press from nose

WOD

3 rounds of 5 min on 2 min off

9 thruster 42,5/30

9 chest to bar pullups / 5 CTB / 5 Pullups

___________________________

Torsdag

KB

EMOM Day

EMOM 15 min

9 Swingar Ry

2. 7 Clean n’

5 Goblet Sq

VILA

EMOM 20 min

15 Dead lift

10 Alt. Enarms swingar

20 alt. utfall

7 Burpees

Samt lite tabata


Fredag

Styrka:

5 set av:

A.

15-30s ackumulerad l häng eller l tuck häng

max rep inverted row

B.

15-30s ackumulerad l häng/l sit

max rep lean awawy pullup

C.

15- 30s l sit

max rep L pullup

WOD

5 sets:

In 3 min

350/300m rodd

25 KBS 24/16

max rep ttb / knee raise m med ball

3 min rest


Lördag

E90s i 15min

1 snatch + 3OHS

I lag om 2 20 min AMRAP

100 wallballs

50 pullups

25 hspu

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s