Träning v 40

1,5v kvar till open! Nu vässar vi! Boka veckan 🙂

Måndag

Styrka:

E90s i 15 min

A. 60-75% av max pullup + 10 explosiva boxhopp

B. 60-75% av max CTB + 10 explosiva boxhopp

C. 60-75% av max MU (helst RMU) + 10 explosiva boxhopp

(ex; ditt PR är 5st, 80%= 4, du gör 4st varje minut)

(ex; Ditt PR med blått band är 5 st, använd blått band och gör 4st (80%) varje minut)

WOD:

You go – I go 4 rds each

15 Wall balls

10 power snatch 42.5/30


Tisdag

Styrka:

4 set:

10m+10m Dumbell OH lunge 22,5/15

30 s vila

5-10 KIPPING HSPU (skala med abmats) / 5-10 box progression hspu

WOD:

3 rds for time:

20/15 cal Rodd

40 DU´s (skala till 20 DU’s eller 40 laterala hopp över stång)

20 Deadlift 100/70

20 Toe to bar (skala till lämpligt antal eller Toe to ring->GHD)


Onsdag

WOD:

For time:

2 rounds av:

5 Bar facing burpees

5 squat clean 70/45

2 rounds of:

6 Bar facing burpees

4 squat clean 70/50

2 rounds of:

7 Bar facing burpees

3 squat clean 80/55

2 rounds of:

8 Bar facing burpees

2 squat clean 90/60

2 rounds of:

9 Bar facing burpees

1 squat clean 95/65

Time cap: 25 min

________________________________

Torsdag

KB

KB-mile
25 Backsq
25 Fronttsq (Goblet)
25 OH sq (en kb)
400m run/rodd
25 Strict press
25 Push-press
25 Push-Jerk
400m run/rodd
50 Hang Clean
400m run/rodd
50 Snatch
400m run/rodd


Fredag

Styrka:

5 set av:

3-5 push press

1 min vila

3-5 strikta pullups

WOD:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

OHS 42,5/30

Chest to bar pullups


Lördag

Styrka:

4 set av:

A. 8-10 beat swing (ev med fat grips/utmanande grepp)+ 5-10m HSW ELLER 15-30s nose to wall hold ELLER 15m björngång

B. 5-6 Hip to bar + 5-10m HSW ELLER 15-30s nose to wall hold

C. 5-6 hip to rings + 5-10m HSW

WOD:

AMRAP 9 min

10 thrusters

10 box jump over

Skärmavbild 2019-09-29 kl. 14.40.28

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s