Träning v41

Måndag

Styrka/Teknik

E30s i 5 min 1 power clean & jerk

WOD

AMRAP 10 min

5 OHS 35/25

5 Toe to bar


Tisdag

Styrka/Teknik

30 min till:

”CrossFit Total”

1RM Back Squat

1RM Press

1RM Deadlift

Athlete gets 3 attempts at each lift. Weight must increase after each successful attempt at each movement. Weight may not be decreased after first attempt. A failed rep counts as an attempt. Take back squat and shoulder press (aka: strict press) from the weight rack.

WOD

Ro 2K @90%


Onsdag

Styrka/Teknik

-Gymnastic skill work

WOD

3 RFT:

20 Kettlebell Swing 24/16

20 box step ups

20 air squats


Torsdag

KB


Fredag

Workout 20.1
10 rounds for time of:

8 ground-to-overheads
10 bar-facing burpees

♀ 65 lb. ♂ 95 lb.


Lördag

Styrka/Teknik

3 Max effort attempts at strict pullups/CTB/MU

WOD

500m Row

40 Push press 42,5/30

30 Front squat

20 Burpee box jump

500m Run

72112721_10157413619513796_8871691404464619520_o.jpg

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s