Träning v42

Måndag

Styrka:

EMOM 12 min:

1: 30s Toe to bar

2: 30s sandbag/heavy medball clean

3: 30-45 s HS walk/ hold

WOD:

For time:

1K row

30 power snatch 60/40

1K run


Tisdag

A.

”Diane”

21-15-9

Deadlift 100/70

HSPU (scale to abmat, wallclimb (1/3) or box progression reps)

Tc: 10min

vid 15:00:

B.

21-15-9

Cal Rodd

MU/CTB/Pullups (scale to banded movement)

Tc: 13min


Onsdag

Styrka:

Bygg upp till en 1RM cluster (clean + thruster)

WOD:

10 rounds for time:

6 thrusters 42,5/30

20 Double unders / laterala hopp


Torsdag

KB

CnJ marathon
4 varv 28 min
1) utfall h
1) utfall v
1) push- up
3) cnj
1) vila


Fredag

Open 20.2


Lördag

Roddtest kl 10-11:30 500m

Medlemsmöte 11:30

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s