Träning v43

Måndag

EMOM (på varje minut i) 10 min

Min 1: 12 boxkliv

Min 2: 10 handstand pushups /pushups

(tot 5 set)

WOD

”Lucky 7”

7 min AMRAP (As many rounds as possible)

7 KB swing 24/16

7 Boxhopp (skala genom att kliva ner eller både upp och ner!)

7 Burpees


Tisdag

Styrka:

5×5 Back squat

WOD

3 rounds for time:

400m löp

30 situps (skala till anchored eller crunches, ev 20 reps)

20 utfallssteg (ev vikt)

10 dumbell press (TUNGT för vana, typ 1-2 rep per sida:-) )


Onsdag

Styrka:

4×3 strikta pullups

WOD

Team Cindy/Mary, genomför vartannat varv (individuellt om man vill):

20 min AMRAP ”Cindy”

5 pullups

10 pushups

15 air squat

20min AMRAP ”Mary”

5 Handstand pushups

10 Pistols

15 Pullups


Torsdag

KB

EMOM DAY

12min
15 Swingar
8 Clean n’ Jerk
10 Goblet Sq

– VILA –

12min
10 Push Ups
20 Air Squats
15 KB Swings

VILA –

12min
15 Sit-ups
16 Russian-twist
15 KB swingar

Teknikpass


Fredag

Open 20.3


Lördag

I lag om tre, split anyhow AMRAP 25:

50 wallballs (1 vilar i rigghäng)

50 toe to bar (1 vilar i jägarpos)

50 DB walking lunge (1 vilar i KB Hold)

50 devils press (1 vilar i planka)

Tränaren delar in i lag!

Fri träning v43 jpeg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s