Måndag
EMOM (på varje minut i) 10 min
Min 1: 12 boxkliv
Min 2: 10 handstand pushups /pushups
(tot 5 set)
WOD
”Lucky 7”
7 min AMRAP (As many rounds as possible)
7 KB swing 24/16
7 Boxhopp (skala genom att kliva ner eller både upp och ner!)
7 Burpees
Tisdag
Styrka:
5×5 Back squat
WOD
3 rounds for time:
400m löp
30 situps (skala till anchored eller crunches, ev 20 reps)
20 utfallssteg (ev vikt)
10 dumbell press (TUNGT för vana, typ 1-2 rep per sida:-) )
Onsdag
Styrka:
4×3 strikta pullups
WOD
Team Cindy/Mary, genomför vartannat varv (individuellt om man vill):
20 min AMRAP ”Cindy”
5 pullups
10 pushups
15 air squat
20min AMRAP ”Mary”
5 Handstand pushups
10 Pistols
15 Pullups
Torsdag
KB
EMOM DAY
12min
15 Swingar
8 Clean n’ Jerk
10 Goblet Sq
– VILA –
12min
10 Push Ups
20 Air Squats
15 KB Swings
VILA –
12min
15 Sit-ups
16 Russian-twist
15 KB swingar
Teknikpass
Fredag
Open 20.3
Lördag
I lag om tre, split anyhow AMRAP 25:
50 wallballs (1 vilar i rigghäng)
50 toe to bar (1 vilar i jägarpos)
50 DB walking lunge (1 vilar i KB Hold)
50 devils press (1 vilar i planka)
Tränaren delar in i lag!
