Träning v44

Måndag

WOD:

I lag om två, genomför:

200m row (each)

15 wallballs (each)

40 pullups (split anyhow)

400m Row (each)

20 Wallballs (each)

30 Chest to bar pullups (split anyhow)

600m Row (each)

25 Wallballs (each)

20 Muscle ups (split anyhow)

Skala pullups/chest to bar och MU till lämplig nivå 🙂


Tisdag

Styrka/Teknik:

EMOM 10min

min 1: 3-5 wallclimb / 4-10 shoulder taps

min 2: 8-20 pistols

WOD:

3 rounds for time:

15 Push press 50/35

10 Reverse walking lunge

400m löpning


Onsdag

Styrka/Teknik:

Bli bekväm med övningarna i WOD

WOD:

12min AMRAP

3-6-9-12.. osv

Overhead squat 50/35

Bar facing burpees over barbell

5min rest

12 min AMRAP

3-6-9-12.. osv

Squat clean 60/42,5

Chest to bar pullups / Pullups


Torsdag

KB

Bulgarian splitsat 6-8 rep/ben 4 set
vila 1min mellan varje set.

Wod 3varv

15 Burpees
30 Kb swingar
15 Push-up
30 Goblet Squat
15 Burpees
30 Russian Twist
15 Lunges


Fredag

Open 20.4


Lördag

Halloweenpass!

In teams of 4, tränaren delar lag!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s