Träning v45

Måndag

WOD

In teams of 3:

Ro 5000m (400m rabatt / dam)

20 Varv av:

15 Boxhopp

20 KB Snatch 24/16

 

1 person jobbar alltid med rodden, 1 på dubletten, 1 vilar 🙂


Tisdag

Styrka/Teknik:

1.1.1 Clean & Jerk

x5 set

Börja på 50% och jobba uppåt genom seten

 

WOD

”Kalsu goes cleaning”

100 Power clean @45% av 1RM

EMOM 5 burpees (skala till 2 eller 3)

 


Onsdag

Styrka/Teknik

EMOM 10

1 squat snatch + 1 Snatch balance + 1 OHS (skalning: 3 OHS från rack)

 

WOD

På 4min:

400m Rodd /300m löpning/350m ski erg / 20Cal bike erg

10 Overhead squat

Max rep pullups/chest to bar pullups/Muscle ups

 

Vila 2 min

x3 set


Torsdag

KB


Fredag

Open 20.5


Lördag

Tyvärr utgår passet pga styrkelyftstävling, Nora atletklubb lånar våra lokaler. Återkommer ang tider för egen träning.

A8590F27-1014-4A6E-9CEA-4EC26E8F7979.JPG

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s