Måndag
WOD
In teams of 3:
Ro 5000m (400m rabatt / dam)
20 Varv av:
15 Boxhopp
20 KB Snatch 24/16
1 person jobbar alltid med rodden, 1 på dubletten, 1 vilar 🙂
Tisdag
Styrka/Teknik:
1.1.1 Clean & Jerk
x5 set
Börja på 50% och jobba uppåt genom seten
WOD
”Kalsu goes cleaning”
100 Power clean @45% av 1RM
EMOM 5 burpees (skala till 2 eller 3)
Onsdag
Styrka/Teknik
EMOM 10
1 squat snatch + 1 Snatch balance + 1 OHS (skalning: 3 OHS från rack)
WOD
På 4min:
400m Rodd /300m löpning/350m ski erg / 20Cal bike erg
10 Overhead squat
Max rep pullups/chest to bar pullups/Muscle ups
Vila 2 min
x3 set
Torsdag
KB
Fredag
Open 20.5
Lördag
Tyvärr utgår passet pga styrkelyftstävling, Nora atletklubb lånar våra lokaler. Återkommer ang tider för egen träning.
