Träning v 46

Måndag

Styrka:

6 set:

6 Marklyft @65%

1 min vila

Max rep pullups (Mål 10-15st)

WOD

4 Rounds for time:

300m löpning / 400m rodd (350 dam)

15 Front squat 50/35

1min vila


Tisdag

Styrka:

5 set:

3-5 Strict Press

30s vila

8-10 Reverse snow angels (inomhus 😉 )

WOD

AMRAP 15min

10 Burpees

15 KB Sving 32/24

7/4 Handstand pushups


Onsdag

EMOM 7 min

5 Marklyft @65%

EMOM 20 min

1: 12/9 cal rodd

2: 5 Power snatch @60% (sträva efter TnG)


Torsdag

KB

Wod lag om 2

Buy in 50 Burpees
100 swingar
100 marklyft
100 sit-ups
100 russian twist
100 utfall
100 cal rodd/ SkiErg/ AB

_____________________________________________
Fredag

Styrka:

4 set:

8-12 KB rodd/sida

1min vila

8-12 Bulg split squats/sida

WOD

AMRAP 12min

10 Pullups

20 KB lunges 16/12


Lördag

Styrka:

Marklyft 5×5 @70%

WOD

I lag om två

400m löp

50 Thrusters 20/15

400m löp

40 Thrusters 45/30

400m löp

20 Thrusters 55/42,5

400m löp

10 Thrusters 70/52,5

Man springer tillsammans, delar hur man vill på thrusters!

Skärmavbild 2019-11-10 kl. 10.57.41

Foto: Mona Simonsson

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s