Träning v47

Måndag

WOD

I lag om två:

30 Hspu (om man klarar 10+ kör man strikta)

50 Front squat 45/30

50 burpees (varannan rep)

100m Barbell OH WL (5x10m var) 45/30

50 burpees (varannan rep)

50 front squats 45/30

30 handstand pushups


Tisdag

Styrka:

6 set:

6 reps marklyft @75%

15-30s vila

10 höga boxhopp

2-3 min vila

WOD

90s on 90 s off (5 set)

15/12 cal C2

Max reps pullups/CTB/MU


Onsdag

Styrka:

EMOM 10

1: 8-15 inverted row alt ringrodd

2: 30s HSW/HS hold

WOD

”DT”

5 RFT:

12 deadlift 70/47,5

9 HPC

6 STOH


Torsdag

KB
EMOM
swingar
Gobletsq
Clean h
Jerk h
Vila

Swingar
Gobletsq
Clean v
Jerk v
Vila

Swingar
Gobletsq
Clean h
Snatch h
Vila

Swingar
Gobletsq
Clean v
Snatch v

Teknikpass


Fredag

Styrka

E 1:30s i 9:

6-8x Front racked lunges

WOD

Fyra set:

45s Toe to bar

15s rot

45s KB Sving lagom (tungt)
15s rot

45s Burpee pullups

15s vila


Lördag

I lag om tre

Cash in: 3000m rodd

5 varv var av,alternera hela varv:

5 Deadlifts @72,5%

5 burpee boxjump over

Cash out: 1000m löp tillsammans (ok att skala ->800 ->600, välj något som tar ca 5min)

IMG_0358

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s