Träning v.48

Måndag

Styrka:

5 set

5 bänkpress

30-60s vila

8-12 upright row

2-3 min vila

WOD

In teams of two AMRAP 18min:

5 squat clean @65%

25 air squats

Helt varv innan byte


Tisdag

WOD

EMOM 25 min (5 set)

1: 5 Marklyft @77,5%

2: 15/12 cal maskin

3: 20 Gorilla Rows

4: 15 Wallballs

5: 12 knälyft (ev weighted med dumbell mellan fötter)


Onsdag

Styrka

5 set:

Hang power snatch + snatch

WOD

”Helen”

3 varv av:

400m löp

21 KBS 24/16

12 pullups


Torsdag

KB

Par wod
6min AMRAP (Gör ett helt varv av A sedan byter man)
A
4 Pull-ups
8 Push-up
12 Sit-up

B
Dead Clean

2min vila

6min AMRAP (Gör ett helt varv av A sedan byter man)
A
4 Burpees
8 Box jump/ kliv
12 Upphopp

B
STOH

2min vila

6min AMCAL (Gör ett helt varv av A sedan byter man)
A
4 Knee-raise
8 Alt. utfall
12 Air sq

B
Cal rodd/SkiErg

Total reps av Clean, STOH och Cal.

—————————————————-

Teknik


Fredag

Styrka:

5×6 Deadlift @80%

WOD:

4 varv av:

10 Ringrodd

10 DB Box step ups 22,5/15

10 Handstand pushups/pushups

10 devils press 22,5/15


Lördag

In teams of 2

For time:

400m ski var

60 Kettlebell snatch 24/16

200m Farmers walk 24/16

200m Waiters walk 24/16

60 Box jumps

60 Med ball walking lunges

400m Med ball Run 9/6

FW med 2 KB, Waiters walk genomförs med en KB, kompisen kan bära den andra på valfritt sätt!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s